YKSILÖVALMENNUS


PERSONAL TRAINING

ON,

  • kunto-ohjausta
  • ravinto-ohjausta
  • etäohjausta
  • luentoja
  • treeniohjelmia

SAAT NOPEAMMIN NÄKYVIÄ JA TUNTUVIA TULOKSIA:

  • vaikutuksen näet eri elämäntilanteissa ja asioissa
    • lisääntyneenä energisyytenä
    • parempana jaksamisena työ- ja sosiaalielämässä
    • kohentuneena ulkomuotona

Kun ikää tulee lisää, hyvässä kunnossa on vähemmän vaivoja ja kipeitä paikkoja sekä parempi mieli!

MIKSI OTTAA OMA PERSONAL TRAINER?

  • yleisimpiä tavoitteita painonpudotuksen lisäksi ovat
    • kiinteytys sekä lihasmassan lisääminen,
    • urheilutapahtumaan valmistautuminen
    • tai vaikkapa yleisen hyvinvoinnin parantaminen
  • riippumatta siitä, mikä on treenitavoitteesi tai aiempi treenikokemukses, autan sinua treenaaman tehokkaasti ja motivoituneesti, ja tunnetustihan minä olen kova tsemppari!
  • saat enemmän irti treenaamisesta ja hyvä alku treenaamisessa johtaa useimmiten siihen, että harjoittelet jatkossakin säännöllisesti
  • lisämotivaatiota kuntoiluun, mikään ei motivoi enempää kuin se, että huomaat voimiesi kasvavan, kestävyytesi kohentuvan tai painosi tippuvan treenisi seurauksena
  • tietosi karttuvat
  • harjoittelet turvallisemmin

MISTÄ LIIKKEELLE?

  • henkilökohtainen tarvekartoitus on harjoitusohjelman pohja
    • yksilöohjaus rakennetaan aina tukemaan asiakkaan omia tavoitteita
  • alkutesteillä selvitämme nykyisen kuntotasosi, jonka perusteella harjoitussuunnitelmasi rakentuu
  •  väli- ja lopputestauksilla seurataan edistymistäsi
  • jokaisessa tapauksessa myös ruokavalio näyttelee suurta osaa, jotta halutut tulokset saavutetaan
  • harjoittelu voidaan toteuttaa kotona, työpaikalla, urheilukentällä, pururadalla, kuntosalilla - missä ikinä koet viihtyväsi parhaiten -
  • päätä itse kuinka monta PT-tapaamista haluat ostaa, jos et ole aikaisemmin kokeillut omavalmentajaa, kokeile aluksi starttipakettia

 

AUTAN SINUA TEKEMÄÄN TAVOITTEISTASI TOTTA!

 
Minna Purhonen
Trainer4You: n lisenssoima Personal Trainer
Puh 050 566 7732


HINNASTO:

(hinnat sisältävät ALV 24 %)

Starttipaketilla saat erinomaisen alkusysäyksen harjoittelullesi

Hinta: 285 €

  • kun haluat lisämotivaatiota treeniisi
  • kun sinulla on jokin tavoite, jonka saavuttamiseen tarvitset apua
  • paketti sisältää kolme harjoituskertaa sekä tietopaketin harjoittelun tueksi
  • tarvekartoitus
  • perustestit
  • harjoitussuunnitelma ja –ohjelma
  • harjoittelu Personal Trainerin kanssa
  • harjoittelemiseen liittyvän tiedon kartuttaminen

YKSILÖOHJAUS / YKSILÖVALMENNUS

 
Kesto 3 kk Hinta / kk Yhteensä
Tapaamisten määrä 6 180 € 540 €
Tapaamisten määrä 8 225 € 675 €
Tapaamisten määrä 10 265 € 795 €
Kesto 6 kk Hinta / kk Yhteensä
Tapaamisten määrä 10 145 € 870 €
Tapaamisten määrä 12 170 € 1020 €
Tapaamisten määrä 14 192 € 1152 €
Tapaamisten määrä 16 215 € 1290 €
Kesto 12 kk Hinta / kk Yhteensä
Tapaamisten määrä 20 140 € 1680 €
Tapaamisten määrä 24 165 € 1980 €
Tapaamisten määrä 30 195 € 2340 €
 
  • 3 kk valmennuspaketit sopivat parhaiten henkilöille, jotka ovat jo motivoituneita harjoitteluun, ja haluavat monipuolistaa harjoittelua tai päästä harjoittelussa selkeästi eteenpäin
  • 6-12kk valmennukset sopivat parhaiten aloitteleville, elämäntapamuutokseen tai painonpudotukseen, pidempiaikaisiin "projekteihin"

Valmennukseen kuuluu:

  • alkukartoitus
  • lihaskunto- ja liikkuvuustestit
  • verenpaineen mittaus
  • ryhtianalyysi
  • kehonkoostumuksen mittaus
  • henkilökohtainen harjoitusohjelma
  • liikuntasuunnitelma
  • ravinto-ohjaus
  • sekä puhelin/sähköpostituki valmennussuhteen ajaksi 2 krt/vko
      • (lisämaksusta aerobisen kunnon testi ulkopuolisella testiasemalla)

 

YRITYKSILLE

OLETTEKO AJATELLEET PITÄÄ HUOLTA YRITYKSENNE TOIMINTAKYVYSTÄ?

  • yksilön terveys on tärkeä kaikille, tutkimukset osoittavat, että yritykset, jotka investoivat työntekijän terveyteen, saavat vastikkeeksi parempaa työmoraalia ja työtulosta, pienemmät terveydenhuoltokustannukset sekä vähemmän poissaoloja
  • keskitymme fyysisen terveyden sekä ravitsemuksen parantamiseen
  • laita työporukkasi hikoilemaan ja saa aikaan pysyviä muutoksia työntekijöiden liikuntatottumuksiin

Ota meihin yhteyttä ja selvitetään miten meistä on teille suurin hyöty!

 

HINNASTO:

(hinnat ALV 0%, hintoihin lisätään ALV 24%)

PIENRYHMÄVALMENNUS / YRITYSLIIKUNTA

 
Ryhmä 2 hlö 3 hlö 4 hlö 5 hlö
Kesto 3kk €/kk/hlö €/kk/hlö €/kk/hlö €/kk/hlö
6 tapaamista 80 € 65 € 55 € 50 €
12 tapaamista 150 € 115 € 100 € 90 €
Kesto 6kk €/kk/hlö €/kk/hlö €/kk/hlö €/kk/hlö
12 tapaamista 75 € 60 € 50 € 45 €
24 tapaamista 145 € 110 € 95 € 85 €

Valmennukseen kuuluu:

  • alkuhaastattelut
  • ryhmätapaamiset
  • liikkuvuustestit
  • lihaskuntotestit
  • kehonkoostumuksen mittaus
  • verenpaineen mittaus
  • ravinto-ohjaus
  • välitestit
  • lopputestit
  • sekä puhelin/sähköpostituki valmennussuhteen ajaksi 2 krt/vko
    • (lisämaksusta aerobisen kunnon testi ulkopuolisella testiasemalla)

ONKO TYÖYHTEISÖSSÄNNE JOKIN POLTTAVA PUHEENAIHA LIITTYEN LIIKUNTAAN TAI RAVITSEMUKSEEN, PURAN POLTTEEN TULEMALLA LUENNOIMAAN AIHEESTA!

SINULLE TAI YRITYKSELLESI RÄÄTÄLÖIDYN TARKAN TARJOUKSEN SAAT OTTAMALLA MINUUN YHTEYTTÄ!

 
Minna Purhonen
Trainer4You: n lisenssoima Personal Trainer
 Puh 050 566 7732

 


KUNTOSALIVALMENNUS

Kuntosaliharjoittelu parantaa ryhtiä, auttaa painonhallinnassa sekä antaa energiaa arkipäivän askareisiin. Aloittelijoiden ongelmana on kuitenkin usein se, ettei oikein tiedä, mitä kuntosalilla pitäisi tehdä. Kuntosaliohjelma tuo kuntosaliharjoitteluun järjestelmällisyyttä ja tavoitteellisuutta. Kun tietää, mitä on tekemässä, kuntosalilla treenaaminen on myös hauskempaa.

Tavalliselle kuntoilijalle karkea nyrkkisääntö on: kolme kertaa viikossa kehittää, kaksi ylläpitää ja yksi treenikerta viikossa hidastaa kunnon heikkenemistä. Aivan aloittelijalle kuitenkin jo kerran viikossa voi olla kehittävää liikuntaa. Kunnon kohotessa liikuntakertoja voi lisätä ensin kahteen ja, mikäli mahdollista, myöhemmin kolmeen kertaan viikossa.

Haluaisitko aloittaa lihaskuntoharjoittelun kuntosalilla,

  • mutta Sali on sinulle aivan uusi ja ihmeellinen maailma. Vai onko edellisestä vierailusta painojen äärellä kulunut jo aikaa? Kaipaatko apua tehostamaan treenejäsi, jotta saavuttaisit tavoitteesi?
  • Olipa tavoitteesi sitten painon pudotus, kiinteytyminen, kehon muokkaaminen, lihasmassan tai voiman lisääminen tai yleisen hyvinvoinnin ja toimintakyvyn parantaminen, voin auttaa sinua pääsemään tavoitteeseesi.
  • Laadin sinulle omista tavoitteista lähtevän kuntosaliohjelman ja autan sinut alkuun, kunnes treenisi sujuvat omatoimisesti.

MIETITÄÄN YHDESSÄ JUURI SINULLE SOPIVA TREENI + AIKATAULU!

Minna Purhonen

Trainer4You: n lisenssoima Kuntosalivalmentaja

Puh 050 566 7732

 

 

HINNASTO:

(hinnat sisältävät ALV 24 %)

 

Aloittelijan perusohjelma (1-2 krt/vko) 95 €

2 – päivälle jaettu ohjelma (2-4 krt/vko) 160 €

3 – päivälle jaettu ohjelma (3-6 krt/vko) 210 €

 

Ohjelman uusiminen (viimeistään 6kk kuluttua) -20 %

 

Hinnat sisältävät:

  • alkuhaastattelun
  • kehonkoostumuksen ja verenpaineen mittauksen
  • lihaskuntotestit
  • tavoitteiden mukaan laaditun kuntosaliohjelman
  • ohjelman ohjauksen valitsemallasi salilla
  • seurantatestit (3 kk kuluttua harjoittelun aloittamisesta)
  • puhelin/sähköpostituki tarvittaessa ensimmäisen harjoittelukuukauden ajan 2 krt/vko
 
 
 
 
 
 

Ravinnolla on suuri merkitys hyvinvointiimme. Ravintorikas ruokavalio ennaltaehkäisee monia sairauksia, edistää terveyttä ja sen ylläpitoa. Terveellisen ruokavalion koostaminen on usein yllättävän helppoa ja onnistuu pienillä muutoksilla. Voit itse vaikuttaa kehosi ja mielesi hyvinvointiin syömällä sinulle sopivaa terveellistä ravintoa. Ravintovalmennuksessa keskitymme pisteiden ja kaloreiden laskemisen sijaan ruokavalion laadullisiin tekijöihin yksilöllisen tarpeen mukaan. Pääperiaatteena on oikeanlaisen perusravitsemuksen ja elämäntapamuutosten keinoin ohjata ihmistä kohti terveyttä ja elinvoimaista oloa.

Yhdessä asetamme selkeät tavoitteet ja askeleet kohti tavoitteita yksilöllinen kokonaistilanne huomioiden. Autan sinua terveyden säilyttämisessä, sen palauttamisessa ja edistämisessä. Yksinkertaisimmillaan se lähtee jokapäiväisistä ruokavalinnoista jo ostotilanteessa: Mihin asioihin on kiinnitettävä huomiota kaupassa ruokia valitessa? Mitä ja milloin syömme? Mitä mahdollisia tukihoitoja tarvitsemme? Kysymys on ruokailu- ja elämäntapojen suuntaamisesta oikein tai suunnan tarkistamisesta siten, että se on luontainen osa arkea eikä erillinen stressiä kasvattava ongelma. Yleistä tietoa on tarjolla paljon, joten ei ihme, että yksittäinen ihminen on ihmeissään kaiken tiedon keskellä.

Ravintovalmennuksesta saa tukea myös kuntoilijan, aktiiviliikkujan ja urheilijan ravitsemukseen. Sujuvatko treenit hyvin vai tuntuuko olo voimattomalta, palautuuko keho harjoituksesta riittävän hyvin? Nämä asiat ovat varmasti monen liikkujan mielessä ja vääränlaisilla ruokavalinnoilla voidaan pilata hyvin suunnitellut harjoitukset.
 
Valmennuksen aikana saat runsaasti tietoa terveellisestä ravitsemuksesta sekä ohjeita sinulle sopivasta ruokavaliosta.
 
ÄLÄ STRESSAA SYÖMISTÄ VAAN NAUTI ELÄMÄSTÄ!
 
Tilaa aika yksilölliseen ravitsemusvalmennukseen.
 
Minna Purhonen
Ravinto-ohjaaja, Trainer4You
Puh 050 566 7732

HINNASTO:

 
Kolmen kerran starttipaketti 255 € (2 kk jakso)
 
Tiiviimmät ja pidemmät ravintovalmennusjaksot:
 
3 kk/5 tapaamista 133 €/kk (399 €)
6 kk/7 tapaamista 87 €/kk (525 €)
12 kk/10 tapaamista 58 €/kk (696 €)
Hinnat sisältävät ALV:n 24%
 
 Ennen valmennusta saat täytettäväksi ja palautettavaksi ruokavaliokartoituksen sekä ruokapäiväkirjan
  • Ensimmäisellä tapaamisella (haastattelu ja kokonaistilanteen kartoittaminen, mittaukset), löydämme muutoskohteet ja sovimme yhteisesti niistä muutoksista, joita sinun tulee tehdä ravitsemuksesi parantamiseksi ja saat ensimmäiset tehtävät
  • Seurantakerroilla mittaukset ja haastattelu kertovat etenemisestäsi ja saat lisätehtäviä projektin etenemiseksi
  • Tarvittaessa lyhyemmät yhteydenotot ja tarkennukset puhelimitse tai sähköpostilla

Tmi Minna Purhonen, Katinhännäntie 4, 51900 JUVA, minna.purhonen(a)studiomp.fi, Puh. 050 5667732 Mobiili